5 bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả bậc nhất

Những bài tập kết hợp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và giảm cân cực hiệu quả tại nhà.

Dưới đây là 5 bài tập giảm cân được các chuyên gia giảm cân đưa ra và đánh giá rất cao về tính năng hiệu quả khi giảm cân.

1. Bật nhảy

Đây là bài tập đơn giản nhưng lại giúp bạn giảm cân dễ dàng nếu áp dụng thường xuyên, đặc biệt là phần mỡ dư thừa ở vùng cánh tay và bụng chân.

bai-tap-giam-can-1
Bước 1: Đứng ở tư thế chuẩn bị, hai chân bằng vai, từ từ cúi người xuống, lưng thẳng, hai tay cho ra phía sau.

Bước 2: Dùng hết sức bật nhảy lên phía trên đồng thời hai tay giơ cao lên trời rồi trở về tư thế chuẩn bị.

2. Đá chân

Bài tập đá chân sẽ giúp bạn đánh tan phần mỡ dư thừa ở phần bắp chân, đồng thời vận động cơ bụng, giúp nó trở nên săn chắc hơn.

bai-tap-giam-can-2
Bước 1: Nằm ngửa lên sàn nhà, hai tay duỗi thẳng

Bước 2: Co chân trái lên vuông góc với mặt sàn, chân phải đá mạnh lên phía trước, sau đó hạ chân phải xuống và đổi sang chân trái.

3. Ưỡn bụng

Đây là bài tập giúp bạn vận động tối đa các cơ bắp và giảm cân hiệu quả.

bai-tap-giam-can-3

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng sang hai bên

Bước 2: Co hai chân vuông góc với mặt sàn

Bước 3: Sử dụng sức của phần vai và chân, từ từ ưỡn người lên phía trên, giữ nguyên tư thế trong 4 – 5s rồi trở lại tư thế ban đầu

4. Gập bụng

Bài tập gập bụng sẽ giúp bạn loại bỏ phần mỡ giữ thừa ở vùng bụng và bắp chân, giúp chúng trở nên săn chắc hơn.

bai-tap-giam-can-4

Bước 1: Bạn nằm úp trên sàn nhà, sau đó để hai tay và hai chân rộng bằng nhau.

Bước 2: Sử dụng sức của tay và chân, từ từ đứng dậy tạo thành hình chữ V ngược

Bước 3: Sau đó, bạn bắt đầu di chuyển hai chân từ trong ra ngoài, lặp lại tương tự như vậy trong 5 phút.

Xem thêm: 9 loại đồ uống mùa hè thơm ngon giúp bạn giảm cân hiệu quả

5. Superman

Bài tập này sẽ giúp bạn tác động lên phần đùi, bụng và lưng dưới, nó sẽ giúp vòng hai của bạn được vận động tối đa và loại bỏ phần mỡ dư thừa tại đây.

bai-tap-giam-can-5

Bước 1: Bạn nằm úp trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng

Bước 2: Dùng sức nhấc hai tay và hai chân lên, giữ nguyên 4 – 5s rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bạn hãy kết hợp 5 bài tập với nhau và áp dụng chúng 30 phút mỗi ngày để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và một thân hình thon gọn nhé!

No Comments Yet.

Bình luận