Bài tập giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng

Tập thể dục không chỉ giúp các mẹ giảm cân hiệu quả mà còn củng cố xương, cơ bắp chắc khỏe, giúp điều hòa quá trình trao đổi chất làm dịu căng thẳng và cải thiện giấc ngủ tốt hơn

Những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả, bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Động tác 1

bai-tap-giam-can-sau-sinh-1

– Nằm ngửa trên sàn, nhấn chặt xương chậu xuống sàn, nhấc 2 chân lên 1 góc 90 độ.

– Hóp cơ bụng, thở sâu, hạ 1 bên gót chân xuống chạm mặt sàn.

– Hít vào, đưa chân lên vị trí cũ rồi thở ra, hạ chân kia xuống. Lặp lại 10 lần mỗi chân.

Động tác 2

bai-tap-giam-can-sau-sinh-2

– Nằm ngửa trên sàn, chống đầu gối lên, bàn chân úp xuống sàn.

– Hóp cơ bụng, từ từ trượt 1 bên chân thẳng ra, thở sâu.

– Hít vào, trượt chân về vị trí cũ.

– Đổi bên, lặp lại 10 lần mỗi chân.

Động tác 3

bai-tap-giam-can-sau-sinh-3

– Nằm ngửa, lồng một đoạn dây co giãn giữa 2 bên đầu gối. Chống bàn chân xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông.

– Thở ra, mở rộng 2 đầu gối hết sức có thể.

– Hít vào, thả 2 chân về chỗ cũ. Lặp lại khoảng 10 lần. Có thể tăng độ khó bằng cách nhấc hông cao lên khỏi mặt sàn.

Động tác 4

bai-tap-giam-can-sau-sinh-4

– Nằm ngửa trên sàn, chống bàn chân lên sàn, đặt một quả bóng đàn hồi giữa hai đầu gối.

– Thở ra, dùng lực ép quả bóng lại.

– Hít vào, thả lỏng chân như cũ.

– Lặp lại khoảng 10 lần.

Động tác 5

bai-tap-giam-can-sau-sinh-5

– Nằm ngửa trên sàn, chống bàn chân lên sàn. Đặt 2 quả tạ nhỏ lên đùi.

– Thở ra, nhấc hông lên cao.

– Hít vào, hạ hông xuống sàn. Lặp lại khoảng 10 lần.

Động tác 6

bai-tap-giam-can-sau-sinh-6

– Đứng thẳng thoải mái, 2 mũi chân hướng ra phía trước, 2 chân mở rộng bằng hông, xương chậu hơi ưỡn ra sau.

– Thở ra, hạ người xuống đứng tấn, dồn trọng lượng vào gót chân, ngực ưỡn, tay có thể vươn lên để giữ thăng bằng. Lặp lại 10 lần.

No Comments Yet.

Bình luận