Cách tập tành trong lúc ngồi để giữ gìn vòng eo thon gọn

Đừng lo việc ngồi bàn làm việc liên tục khiến bạn béo bụng. Trái lại, bạn có thể tận dụng điều này để giảm cân hiệu quả.

Ngồi nhiều là một trong những nguyên nhân chính gây tích mỡ thừa phần thân dưới, dẫn đến béo bụng và đùi.Tuy nhiên, do yêu cầu làm việc, chúng ta không có cách nào khác là ngồi ít nhất 6-8 tiếng bên bàn giấy mỗi ngày. Vậy sao bạn không thử biến chính bàn, ghế và các dụng cụ xung quanh mình thành dụng cụ tập thể dục hiệu quả nhỉ?

Cùng xem thử những bài tập giảm béo đầy sáng tạo từ chính môi trường làm việc xung quanh bạn nhé!

Động tác 1:

– Ngồi thẳng lưng trên ghế, chân đặt xuống đất.

– Liên tục nâng chân lên xuống, lưu ý đùi và cẳng chân luôn tạo một góc 90 độ, bàn chân không chạm đất.

– Thực hiện 10 lần.

giam-can-tren-ghe-1Động tác 2:

– Tư thế chuẩn bị như động tác 1.

– Liên tục đưa chân lên xuống như động tác 1, nhưng người nghiêng về một bên.

– Thực hiện mỗi bên 10 lần.

giam-can-tren-ghe-2Động tác 3:

– Ngồi thẳng lưng, chân đặt xuống đất, tay cầm túi/cặp xách để trước ngực.

– Giữ nguyên tay và chân, xoay người liên tục từ trái sang phải.

– Thực hiện mỗi bên 10 lần.

giam-can-tren-ghe-3Động tác 4:

– Ngồi thẳng lưng, chân chống xuống đất, một tay đặt lên đầu, tay còn lại cầm một quyển sách dày, duỗi thẳng xuống.

– Vặn người liên tục từ trái qua phải.

– Thực hiện mỗi bên 10 lần.

giam-can-tren-ghe-4Động tác 5:

– Ngồi trên ghế, hai tay chống xuống ghế, lưng hơi ngả về sau, chân khép và duỗi thẳng.

– Liên tục nâng chân cao hết mức có thể và hạ xuống.

– Thực hiện liên tục 10 lần.

giam-can-tren-ghe-5Động tác 6:

– Ngả người một góc khoảng 45 độ, hai tay chống xuống ghế sau lưng làm trụ, chân duỗi thẳng.

– Liên tục đứng lên ngồi xuống.

– Thực hiện 10 lần.

giam-can-tren-ghe-6

No Comments Yet.

Bình luận