Giảm cân nhanh trong 1 tháng với 3 bài tập đơn giản

Động tác trong bài tập không làm khó người tập nhưng lại giúp cơ thể đốt cháy tới 1.000 calo trong một giờ nhờ đó bạn có thể giảm cân nặng nhanh chỉ trong 1 tháng.

 Thực hiện luyện tập đều đặn mỗi ngày 3 bài tập thể dục đơn giản này bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được cân nặng như ý với vóc dáng eo thon.

Trước khi thực hiện bài tập bạn cần lưu ý một số điều sau:

– Thực hiện động tác khởi động nhẹ nhàng từ 5- 7 phút để làm ấm cơ thể, tránh chấn thương và nâng cao hiệu quả bài tập chính.

– Khi kết thúc một bài tập, bạn dành ra 5 phút để nghỉ trước khi bắt đầu bài tập khác.

Bài tập Jumping Pack

Bài tập Jumping Pack còn được gọi là nhảy choi choi. Đây được xem là một bài tập khởi động khá hiệu quả.

Tư thế chuẩn bị:

  • Đứng thẳng người. Hai chân khép lại với nhau. Hai tay để xuôi theo cơ thể.

giam-can-trong-1-thang-1Thực hiện:

  • Bật nhảy cao mở rộng hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, hai tay chụm lại với nhau ở phía trên đỉnh đầu.
  • Nhảy trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục nhanh và đều.

Tập bài tập trong 20 phút sẽ giúp đốt cháy 300 calo cho cơ thể. Bài tập vận động toàn bộ cơ thân trên và thân dưới, làm tăng nhiệt độ cơ thể, đưa cơ thể vào cơ chế sẵn sằng cho các bài tập khác.

Bài tập 2: Burpess

Đây là bài tập chuỗi động tác liên hoàn bao gồm ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy. Chỉ với 10 phút thực hiện bài tập burpress, bạn không chỉ giúp đốt cháy calo cao (tiêu đốt 500 calo) mà còn giúp tăng cường độ săn chắc ở vùng cơ ngực, bụng và mông hiệu quả.

giam-can-trong-1-thang-2

  •  Bạn thực hiện lần lượt các bước hướng dẫn từ 1- 7 như hình. Kết thúc 1 lượt tập.
  • Thực hiện 10 phút cho bài tập này.

Bài tập 3: Jackknife Crunches

Đây là bài tập nâng cao của động tác gập bụng. Khi thực hiện bài tập bạn sẽ giúp cơ thể đốt cháy phần mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng. Chỉ với 20 phút tập với bài Jackknife Crunches là bạn đã giúp cơ thể đốt cháy 200 calo.

Tư thế chuẩn bị:

  • Nằm thẳng lên tấm thảm tập. Hai chân khép lại duỗi thẳng. Hai tay gập lại để sau mang tai.

giam-can-trong-1-thang-3Thực hiện:

  • Dùng cơ chính giữa bụng, nâng thân người và chân lên cao khỏi sàn tập. Hai tay đưa thẳng về phía trước chạm mũi, chân, lưng, vụng và đùi. Tư thế cơ thể này tạo hình chữ V (như hình).
  • Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Vậy là bạn đã thực hiện xong 3 bài tập giúp đốt cháy calo dư thừa cho cơ thể.

No Comments Yet.

Bình luận