Nỗi ám ảnh về cân nặng sau khi sinh khiến rất nhiều phụ nữ lo lắng. Dưới đây là những cách và hiệu quả bạn cần biết:
Đón chào một thiên thần mới ra đời sau những ngày tháng mang thai vất vả tất nhiên là một hạnh phúc to lớn đối với các mẹ. Tuy nhiên, cùng với niềm hạnh phúc đó, nỗi lo lắng về vóc dáng sau sinh lại xuất hiện:
Tại sao cần giảm mỡ bụng sau sinh?
Vóc dáng là niềm tự hào lớn nhất của người phụ nữ. Tuy nhiên, sau thời kỳ sinh nở, 100% phụ nữ đều phải đối mặt với cơn khủng hoảng mang tên “giảm cân sau sinh”. tiến sĩ Debra Krummel, giáo sư dinh dưỡng đại học Cincinnati có nói: “Điều quan trọng là bạn cần giảm cân, nếu không bạn có thể béo phì 15 đến 20 năm sau đó trong cuộc đời” cho thấy tầm quan trọng của việc giảm cân sau sinh đối với người phụ nữ.
Những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả:
Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng sau sinh không giống với những chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Ăn đúng các loại thực phẩm cần thiết không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn, thúc đẩy việc tạo dòng sữa lành mạnh cho bé yêu của bạn mà hơn hết nó còn giúp điều hoa dinh dưỡng trong cơ thể bạn, kích thích hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn để từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt
Sử dụng ngũ cốc như một loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Chế độ ăn phong phú với nhiều bánh mì và ngũ cốc sẽ giúp bạn tăng cường thêm chất sắt và chất dinh dưỡng khác có thể giúp bạn đáp ứng dinh dưỡng khi cho bé bú. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ cao cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe về tim mạch và hỗ trợ giảm cân cho phụ nữ đang cho con bú.
Cà chua
Có thể kết hợp dùng cà chua trong các món ăn, hoặc dùng nước ép cà chua trước bữa ăn để giải độc tố trong ruột ra ngoài.
Cà chua là thực phẩm tuyệt vời cho giảm mỡ bụng sau sinh, nhất là giảm mỡ vùng mỡ bụng. Các thành phần trong cà chua giúp hỗ trợ tiêu hóa, thải độc tố , tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Có thể kết hợp dùng cà chua trong các món ăn, hoặc dùng nước ép cà chua trước bữa ăn để giải độc tố trong ruột ra ngoài.
Đây cũng là một phương pháp giảm cân được phụ nữ Nhật ưa chuộng, vừa hiệu quả lại không tốn kém, đẹp da và phòng chống sạm da.
Khoai lang
Ít ai nghĩ rằng khoai lang lại có công dụng giảm cân, nhưng đây là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Với thành phần nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no, kiểm soát được lượng thức ăn vào cơ thể, còn hỗ trợ hệ tiêu hóa trao đổi chất tốt hơn. Phụ nữ sau sinh có thể ăn khoai lang thay thế cho 1 bữa cơm trong ngày.
Trong khoai lang chứa các vitamin A, B, C và protein, tinh bột, các axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm….nên giảm cân với khoai lang vẫn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, không lo thiếu dinh dưỡng, tuy nhiên bạn cũng nên bổ sung các chất dinh dưỡng khác để cung cấp đủ sữa cho em bé.
Mận khô
Phụ nữ sau sinh có thể ăn khoai lang thay thế cho 1 bữa cơm trong ngày.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Liverpool (Anh) vừa công bố: Những người ăn một lượng mận khô phù hợp hằng ngày có xu hướng giảm cân nhanh hơn so với những người bình thường. Bởi trong mận khô có chứa nhiều chất xơ.
Chế độ tập luyện giảm mỡ bụng sau sinh
Tập thể dục cũng là một phần khá cần thiết khi chúng ta quyết định giảm cân, đặc biệt là đối với việc giảm mỡ bụng sau sinh. Bên cạnh tác dụng giảm béo, tập thể dục cũng sẽ giúp làm giảm cảm giác trầm cảm sau sinh. Bài tập yoga dưới đây là một bài tập cơ bản giúp giảm mỡ bụng sau sinh.
Các bài tập luyện giảm mỡ bụng sau sinh cần có sự tư vấn của bác sỹ.
Các bài tập luyện giảm cân sau sinh cần có sự tư vấn của bác sỹ.
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu rồi hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên phía trên.
Bước 2: Hít vào thật đến khi cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.
Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.
Tình trạng mỡ thừa sau sinh là tình trạng phổ biến của những bà mẹ. Có rất nhiều cách để cải thiện tình trạng này, tuy nhiên mỗi cách có một bất lợi riêng. Một chế độ luyện tập thường xuyên là rất tốt, không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn giúp cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không nhiều chị em có đủ thời gian để thực hiện một chế độ luyện tập thường xuyên và đầy đủ. Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý lại đòi hỏi một thời gian rất dài để cải thiện được vóc dáng sau sinh. Ngày nay, chị em càng chuộng xu hướng sử dụng kem bôi tan mỡ nhiều hơn vì sử dụng đơn giản hơn, thời gian hiệu quả rút ngắn hơn. Sử dụng kem bôi tan mỡ FINOMAS là giải pháp kết hợp tối ưu cho vòng eo và vóc dáng của bạn.
Đọc thêm:
–
