Giữ dáng, tập luyện giảm cân mọi lúc mọi nơi

Phụ nữ nào cũng mong muốn có một thân hình thật hoàn hảo. Nhưng để sở hữu một vóc dáng đồng hồ cát thật không phải dễ nhất là đối với phần lớn chị em không có điều kiện để luyện tập hay thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Vì vậy, tại sao không học cách giữ dáng, tập luyện giảm cân mọi lúc mọi nơi?

Tập luyện giảm cân 1: Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động rất tốt cho cơ thể không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể ngăn ngừa bệnh tật và duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tránh béo phì.

Mỗi ngày, nếu đi bộ 1 giờ trở lên giúp làm giảm lượng mỡ thừa của cơ thể vì nó buộc các cơ bắp phải hoạt động, nhờ đó bạn có thể dễ dàng giảm cân hơn. Đi bộ là cách tập luyện giảm cân hiệu quả. Nếu các địa điểm bạn muốn tới không xa lắm thì hãy cất xe máy đi và thử đi bộ xem sao. Đi bộ từ nhà ra chợ, đi bộ dạo chơi trong công viên, dạo phố gần nhà, khi đi mua sắm…hãy tận dụng bất kể quãng đường ngắn nào để dùng cho việc đi bộ. Bạn sẽ bất ngờ đấy!

Tập luyện giảm cân 2: Làm việc nhà

Những công việc “không tên” như lau nhà, dọn dẹp nhà cửa, rửa chén… tưởng chừng rất nhàm chán và chiếm của bạn khá nhiều thời gian? Hãy biến chúng thành quãng thời gian thú vị và có lợi. Chúng sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo, nhờ đó bạn sẽ vừa giữ được nhà cửa gọn gàng lại đạt mục đích giữ gìn vóc dáng. Tập luyện giảm cân mà như không tập. Trung bình trong 1 giờ dọn dẹp đồ trong nhà, bạn sẽ tiêu hao 238 calo. 30 phút để lau nhà, quét nhà có thể loại bỏ được gần 190 calo. 30 phút rửa bát đốt được khoảng 85 calo. 30 phút đến 1 giờ đồng hồ chuẩn bị cho bữa tối có thể đốt cháy được 80-400 calo và giúp bạn giữ dáng thật hiệu quả.

Tập luyện giảm cân 3: Ngồi xổm

Có thể nói đây không phải là một bài tập luyện giảm cân chính thống, nhưng vẫn giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả. Ngồi xổm là một hoạt động thể dục toàn thân giúp cải thiện lượng Gluten, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể và đốt cháy nhiều calo. Thực hiện động tác ngồi xổm và nhảy hoặc cầm thêm tạ trên tay làm biến đổi cơ thể của bạn cho gọn gàng hơn. Nếu bạn ngồi cả ngày tại nơi làm việc hay ở nhà, bạn có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh nghiêm trọng. Vậy thi hãy tranh thủ thực hiện một số động tác ngồi xổm trong khi nấu ăn, chờ bữa tối hoặc xem tivi…

Tập luyện giảm cân 4: Chạy

Nếu đi bộ giúp bạn khỏe mạnh hơn, giảm lượng mỡ thừa thì chạy còn có rất nhiều lợi ích như làm giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, đẩy lùi nguy cơ trầm cảm, đốt cháy một lượng lớn calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn nên tạo cho mình thói quen tập luyện giảm cân bằng cách chạy thể dục mỗi sáng để kết hợp hít thở không khí trong lành, thúc đẩy lưu hoạt và trao đổi chất cho cơ thể.

Tập luyện giảm cân 5: Đi xe đạp

Nếu không có đủ thời gian thực hiện đi bộ, bạn cũng có thể thay thế bằng xe đạp. Đi xe đạp là một cách đơn giản để đôi chân bạn phải hoạt động và cơ thể bạn ra nhiều mô hôi hơn. Theo thời gian, tăng cường độ đạp xe để khuyến khích cơ chân, tay hoạt động nhiều hơn, trái tim của bạn làm việc hiệu quả, hỗ trợ nhiều hơn trong việc duy trì vóc dáng.

Mộc/Nguồn: Tri thức trẻ